O fim de ano é verdadeiramente uma época festiva, repleta de celebrações como o amigo secreto, confraternizações da empresa e formaturas. Além disso, os happy hours também se multiplicam, sem contar as festas de Natal e Ano Novo, em que petiscos, bebidas e iguarias típicas são protagonistas.
Contudo, a alegria das festividades pode dar lugar a uma surpresa indesejada quando a balança revela os quilos a mais, um lembrete de que as delícias das festas podem deixar vestígios além das memórias.
A importância do equilíbrio
Segundo a nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, para lidar com a comilança excessiva sem passar vontade ou engordar, o segredo está no equilíbrio e, também, no conhecimento do que está ingerindo.
“A conta é bastante simples: se você vai ter um evento à noite, tente comer menos calorias nas outras refeições do dia, como café da manhã, lanches e almoço. Se souber quantas calorias tem cada alimento, também consegue se policiar para não consumir mais do que necessita”, orienta a médica.
Dessa forma, se à noite for tomar uma taça de vinho, por exemplo, capriche na hidratação ao longo de todo o dia (antes e depois de beber). Vai ter petiscos gordurosos na festinha? Então almoce salada, um grelhado e grãos integrais. “Não precisa se privar do que gosta, basta achar o equilíbrio”, destaca.
Quanto vale?
Reconhecendo os desafios comuns de manter uma dieta saudável durante as festividades, a Dra. Ana Luisa elaborou uma tabela que relaciona o consumo de delícias típicas do fim de ano com a quantidade de exercícios necessários para equilibrar as calorias.
Essa abordagem prática oferece uma perspectiva clara sobre o impacto de cada concessão, transformando a conscientização sobre a relação entre alimentação e atividade física em uma ferramenta valiosa para aqueles que desejam combater os quilinhos a mais adquiridos nas festas. Confira!
| Alimento | Calorias | Atividade física |
| 1 fatia de chocotone fina (grossura de um dedo) | 396 calorias | 30 minutos correndo na esteira |
| 1 punhado de nozes | 195 calorias | 30 minutos lutando boxe |
| 100 g de peru assado | 163 calorias | 3 séries de 10 burpees |
| 1 porção de servir de farofa | 180 calorias | 30 minutos de pilates |
| 1 fatia fina de bolo de chocolate | 370 calorias | 30 minutos de natação |
| 1 taça de vinho tinto seco | 108 calorias | 20 minutos de esteira em ritmo moderado |
| 1 pedaço médio de bacalhau refogado | 108 calorias | 18 séries de 10 flexões de braço |
| 100 g de rabanada | 230 calorias | 30 minutos jogando vôlei |
| 1 taça de espumante | 115 calorias | 10 minutos de elíptico |
Por Mayra Barreto Cinel
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