Exercícios físicos na maturidade

Há consenso universal que os exercícios físicos fazem bem para a saúde, ajudando a manter o equilíbrio entre o corpo e a mente. Praticados de maneira regular e respeitando as limitações de cada pessoa, principalmente na maturidade, têm como principais objetivos promover a saúde nos aspectos físico, psicológico e social prevenir doenças melhorar a imunidade e auxiliar no tratamento de doenças, como pressão alta, diabete melito, obesidade, doenças cardiovasculares, respiratórias e neurológicas, níveis elevados de gordura no sangue, osteoporose e outras.

São utilizados para reabilitar pessoas portadoras de seqüelas de doenças crônicas, prolongando o grau de independência, proporcionando melhora dos movimentos, fortalecimento muscular e ósseo, além de prevenir quedas devido à melhora do equilíbrio.

Quem pratica exercícios físicos com freqüência já está se preocupando com a saúde, somado a uma alimentação equilibrada e a não-prática de hábitos nocivos, como o fumo, nem exagerar no consumo de bebidas alcoólicas e consumir drogas ilícitas.

Sendo uma população heterogênea, parâmetros como a modalidade de exercício, freqüência, intensidade, ritmo, natureza dos movimentos, duração e progressão do exercício devem ser individualizados, de acordo com a aptidão física de cada um, não sendo recomendável exagerar na dose.

Tais medidas ajudam a prevenir lesões, como entorses, fraturas, distenções e descompensação de doenças crônicas.

Pessoas sedentárias devem iniciar qualquer tipo de atividade física após exame médico prévio. É importante que sejam acompanhados por um professor de educação física ou fisioterapeuta, observando a sua resposta ao exercício.

Em seguida, enumeramos algumas recomendações que julgamos úteis:

* A prática esportiva deve proporcionar satisfação, isto é, deve ser agradável, caso contrário, a tendência é o abandono;

* Pessoas não-condicionadas devem evitar a competição;

* Evitar os exercícios físicos de final de semana, devido ao maior risco de contrair lesões, inclusive morte súbita, devido a falta de condicionamento físico;

* Exercícios físicos radicais só poderão ser executados por pessoas treinadas;

* Nunca esqueça de aquecer o corpo antes dos exercícios e de alongar-se antes e depois do esporte;

* Mantenha-se hidratado antes, durante e depois do exercício;

* Usar roupas e calçados apropriados para a prática escolhida;

* Não fazer exercícios físicos em jejum, pelo maior risco de hipoglicemia;

* Interromper imediatamente o exercício em caso de dor no peito, falta de ar, palpitação, tontura, fadiga e palidez. Aprenda a escutar o seu corpo.

Portanto, para uma vida longa e saudável, pratique exercícios físicos com regularidade. Falta de dinheiro não constitui obstáculo para não se exercitar, pois caminhar não custa nada e é salutar para a saúde.

“Nunca é tarde para começar”.