É grande o interesse pela atividade física na atualidade. Os avanços nas pesquisas demonstrando seus benefícios e o acesso à informação fazem que o número de adeptos cresça.
A expansão de locais para treinamento acompanha essa tendência, em todos os lugares surgem academias. Dentre as opções, é cada vez mais comum encontrá-las em prédios e condomínios residenciais, além de espaços públicos com algum tipo de estrutura.
Infelizmente, frequentando-os, observamos com recorrência erros técnicos, sobretudo na realização de exercícios resistidos (musculação). Exercícios mal feitos não são exceção nesses ambientes, assim como a presença de invencionices vistas na internet. Por tal razão, além do risco óbvio de diversas lesões, os resultados geralmente são comprometidos.
Existem alguns critérios básicos que garantem a qualidade da execução técnica: 1º) atente sempre para o ajuste do aparelho (quando houver), posição do corpo e movimento correto; 2º) realize os exercícios com a maior amplitude possível; 3º) reduza a velocidade da contração muscular, principalmente na fase excêntrica (negativa ou “volta”); 4º) diminua o intervalo entre séries e exercícios como forma de dificultar o treino; 5º) não relaxe os músculos durante a execução, isto é, não pare o movimento em pontos em que você não sente a necessidade de contraí-los; 6º) só após contemplar os aspectos anteriores, considere aumentar a carga conforme as repetições que deve realizar (a intensidade é um fator importante, mas não o único!); 7º) trabalhe até a falha do músculo (essencial para quem procura aumentar a massa muscular).
Alterações nesses padrões são normais e aceitáveis desde que atendam algum objetivo específico, respeitem a condição física do praticante e sejam corretamente orientados.
Logo, tenha em mente que você pode obter bons resultados com exercícios básicos, quando bem feitos! Desconfie dos métodos e exercícios ‘revolucionários‘ da rede social! Fórmulas mágicas não existem!