Na região Sul, pode estar até demorando, mas com certeza, chegará. Logo, a cena se repetirá: as academias são invadidas por alunos e alunas em busca de um corpo em forma para desfilar na praia.
E todo ano a mesma pergunta não quer calar: afinal, o que é que essas pessoas vão conquistar começando a malhar em cima da hora?
Os professores de educação física e os personals trainers afirmam com autoridade: é possível até emagrecer e enrijecer o corpo, mas ficar em forma mesmo, só com um treinamento programado e de longa duração.
Por isso, pode ser tarde para se apavorar querer recuperar em alguns dias, o tempo perdido. “Como nas questões do corpo não existem milagres é bom não exagerar na dose para não se arrepender mais tarde”, frisa o professor de educação física Rodrigo Gouveia.
Check-up esportivo
Para o instrutor, os sedentários de inverno que querem se transformar em atletas de verão devem procurar aulas divertidas para não desanimar.
“Na hora de escolher a modalidade, o importante mesmo é conhecer realmente o seu objetivo”, alerta o instrutor. Isso ajuda a evitar que as pessoas escolham atividades erradas, já que os exercícios para quem pretende emagrecer nem sempre é o mais indicado para os interessados em aumentar a sua capacidade cardiovascular, por exemplo. Por isso, é necessário iniciar uma avaliação física antes da atividade física, mesmo que a idéia seja usar a academia do condomínio ou correr no parque.
O chefe do Departamento de Medicina do Esporte do Hospital Costantini, Pedro Henrique Reis, lembra que as pessoas sedentárias ou com problemas de saúde não podem começar atividades sem se submeter a uma série de exames e à aprovação do médico.
Desse “check-up esportivo” fazem parte as avaliações clínicas e laboratoriais, além de eletrocardiograma e, dependendo do caso, teste de esforço físico. “Esses exames podem revelar a freqüência e a regularidade dos batimentos cardíacos, o funcionamento do coração e identificar possíveis distúrbios”, ressalta o médico.
Começar “de leve”
O estímulo crescente para a prática de esportes aliado ao grande número de academias de ginástica existentes facilita o acesso às atividades físicas, muitas vezes sem obedecer às devidas orientações para tal prática.
Mais de 50% dos atendimentos em consultórios de especialistas em medicina esportiva se devem aos exercícios inadequados ou praticados em excesso.
Para os sedentários que tomam a saudável decisão de praticar exercícios físicos, o melhor é começar com caminhadas que podem evoluir, com o tempo, para trote e corridas.
Os exercícios na água, como hidroginástica ou natação, além de serem refrescantes e prazerosos, também são bastante recomendados.
“Qualquer que seja a atividade escolhida, ela deve ser feita sempre após as avaliações citadas e com acompanhamento de um profissional”, adverte Reis.
De acordo com os especialistas, a recomendação para caminhada ou hidroginástica, embora normalmente adequada, se limita a um procedimento padrão.
“O paciente se beneficia de verdade quando a indicação é precisa e condizente com seu perfil”, enfatiza o professor Gouveia. Os cuidados são importantes no desenvolvimento de práticas esportivas, isso, porque, as comodidades encontradas no dia-a-dia da vida moderna eliminaram a necessidade de caminhar ou subir escadas, por exemplo, modificando o perfil e a capacidade física das pessoas.
Quem já se exercita, pode alternar corridas e caminhadas, até conseguir correr continuamente por mais ou menos 35 minutos. O mais importante é sentir o esforço como moderado.
Quem volta para a academia, depois de alguns meses sem praticar atividades deve ficar atento. Como o desempenho não é o mesmo de antes é preciso ter paci&ec,irc;ncia até alcançar a carga que utilizava antes.
Orientação e motivação
Inicialmente, eles eram contratados por atletas, celebridades ou executivos que não podiam perder tempo freqüentando academias.
Hoje, a figura do personal trainer se popularizou e esses profissionais cuidam do bem-estar e do condicionamento físico de muita gente.
O ideal é, antes de contratar um personal trainer, certificar-se de que ele tem formação universitária em educação física, cursos de especialização e referências que comprovem sua capacitação. O Procon também recomenda colher informações no Conselho Federal de Educação Física (Confef) ou na Associação Brasileira de Personal Trainer (ABPT).
Para Sandro Stéfano da Silva, graduado em educação física, com cursos diversos cursos de especialização na área, a profissão já conseguiu seu próprio status, se consolidando em um mercado amplo e com muitas oportunidades de trabalho.
O especialista deve trabalhar as aptidões físicas relacionadas à saúde, o condicionamento físico, a condição aeróbia, a resistência muscular, a força, a flexibilidade e o controle da composição corporal de seu aluno. Os treinamentos devem ser individualizados, respeitando as condições de cada praticante, acompanhadas por uma completa avaliação física.
O que faz um personal trainer
* Analisa e avalia o quadro físico da pessoa, podendo identificar fatores limitantes para a prática de exercícios
* Auxilia na escolha das atividades mais indicadas ao nível de aptidão física da pessoa e aos objetivos almejados
* Assessora e orienta a escolha do vestuário, calçados e assessórios que mais condizem com a prática escolhida
* Define o programa de atividades
* Controla a duração, freqüência, intensidade, velocidade de execução, intervalo e variações das modalidades do programa
* Reavalia a eficiência do programa proposto e define novas metas a serem alcançadas