Ao ver uma barra para exercícios dando "sopa", o estudante mato-grossense Ricardo Muritani, que passa férias em Caiobá, não se conteve e foi testar seus músculos. O resultado foi uma contratura muscular no ombro direito que, com certeza, lhe incomodará até o fim das férias. A aposentada curitibana Denise Ferraz também não terá boas recordações das suas atividades físicas neste começo de estação. Animada em quebrar recordes nas caminhadas pelo calçadão da praia de Guaratuba, não usou o calçado adequado e foi obrigada a abandonar as maratonas de final de tarde por causa de bolhas nos pés.
As histórias são muitas. Empolgadas com o clima de verão, muitas pessoas acreditam que é só calçar um tênis e ir praticando os mais variados exercícios. Aparentemente não há nenhum problema nisso, desde que mantido o equilíbrio necessário. Marcelo Leitão, presidente da Sociedade Paranaense de Medicina do Esporte, adverte que, antes de suar a camisa, é preciso tomar alguns cuidados. Se a atividade se resumir a uma simples caminhada não há problemas, mas para a prática de exercícios que exigem maior esforço físico, a recomendação do especialista é de que se procure um médico para uma avaliação mais detalhada.
Sedentarismo, não
A última pesquisa realizada pelo IBGE apontou que cerca de 70% dos brasileiros são sedentários. "A prática de uma atividade física é essencial para diminuir esse índice", reconhece Leitão, advertindo, no entanto, que fazer exercícios mais intensos, sem qualquer tipo de informação ou orientação, pode ocasionar graves problemas de saúde e até levar à morte. Para o médico, com uma simples avaliação, pode-se descobrir o esporte e a intensidade de exercícios indicados para cada pessoa.
Além de melhorar a saúde física, no verão os exercícios servem de divertimento e podem preparar o corpo para mais um ano de trabalho que se inicia após as férias. Nesse sentido, as caminhadas, por exemplo, tornam-se muito mais agradáveis quando são feitas em ambientes diferentes, ou seja, cuja arquitetura ou ambiente natural seja atrativo. No litoral, o número de opções é ainda maior: a caminhada logo ao amanhecer ou no fim do dia pode ser muito saudável.
A preocupação, para Marcelo Leitão, é que esses caminhantes esporádicos se empolgam, sentem que podem render mais e aumentam a intensidade dos exercícios sem conhecer a sua verdadeira condição de saúde. "É assim que surgem as situações de risco", atesta o médico. O seu conselho é para que as pessoas continuem caminhando num ritmo confortável e que, quando possível, procurem uma orientação médica para, daí sim, aumentar a intensidade do exercício.
Esportes de verão
Além das caminhadas, atividades lúdicas, como gincanas e aulas de ginástica, muitas vezes são oferecidas à beira-mar por meio de vários projetos governamentais e de empresas privadas que aproveitam o grande fluxo de pessoas para fazer o seu marketing. "O importante é verificar se quem comanda tais atividades são pessoas capacitadas", alerta o presidente, salientando que os instrutores devem saber que lidam com um grupo de pessoas com condicionamentos diferentes, por isso a atividade deve ser moderada.
Mas o forte mesmo nessa época são os esportes de verão. Esportes tradicionais como o futebol e o voleibol são bastante praticados na areia. Além deles, há aqueles que são típicos dessa época, como o frescobol, o freesbee e o jogo de bete-ombro. Outros esportes que ganham destaque nesse período são os aquáticos. Surfe, natação e até mesmo a pesca esportiva tornam-se mais prazerosos por causa da temperatura agradável da água. Até mesmo um simples banho de mar tem propriedades terapêuticas importantíssimas para a saúde física.
A decisão de se iniciar alguma prática esportiva pode ser tomada em qualquer momento da vida e o verão tem um clima propício para que isso aconteça. A questão é como a pessoa irá executar esse plano no restante do ano. Os especialistas sugerem que, primeiro, deve-se estabelecer um objetivo e, então, buscar, por meio de orientação profissional, o exercício mais adequado. O segundo passo é procurar um médico para avaliação. Em alguns casos, os profissionais de saúde solicitam inclusive a realização de exames para avaliar o sistema cardiorrespiratório. Depois é só aproveitar os benefícios que a atividade física proporciona e ficar de bem com a saúde, longe do sedentarismo.
Adolescentes e idosos causam preocupação
Uma das principais preocupações dos especialistas em relação à prática de exercícios no verão é com os adolescentes. Isso porque eles buscam a perfeição física, em pouco tempo, para essa época do ano. Para isso, cometem exageros prejudiciais à saúde, como o excesso de exercícios e o uso de suplementos, anabolizantes e hormônios para animais. Outro alvo são os idosos, mais expostos à desidratação no verão. Nessa época do ano, é fundamental uma hidratação adequada e a prática de atividades físicas de acordo com a sua capacidade e nos horários em que o sol está mais fraco. Também é importante que não se esqueçam de usar roupas leves e filtro solar ao se exercitar ao ar livre.