Todos sabem que, acima de tudo, é importante a pessoa fazer a atividade que mais gosta e que a deixa com mais vontade em realizá-la.
Esta premissa serve para diversas ações do dia a dia, como trabalho, estudo e lazer.
Para as atividades físicas não é diferente. Para começar, é preciso encontrar motivação para colocar um par de tênis e sair pelas ruas correndo ou frequentar assiduamente uma academia de ginástica.
Nesse ponto, as meninas são as mais reticentes aos estímulos recebidos para a prática de exercícios.
Pelo menos é o que aponta um estudo publicado na Revista Brasileira de Epidemiologia. A pesquisa mostrou que as meninas podem ser menos estimuladas à prática de exercícios, e que muitos adolescentes se sentem desestimulados por não terem companhia de amigos ao se dedicar às atividades físicas, dando preferência a outras.
O trabalho é de um grupo coordenado por Mariana Silva Santos, pesquisadora do Programa de Pós-Graduação em Educação Física da Universidade Federal do Paraná (UFPR).
Níveis preocupantes
Conforme as pesquisadoras, para coleta de dados, foram analisadas informações do projeto Determinantes da atividade física e obesidade em escolares do ensino médio da rede pública da cidade de Curitiba, realizado em 2006 pelo pesquisador Ciro Romelio Rodriguez Añez e equipe, em que foram aplicados questionários, de maneira coordenada “nas salas de aula durante o horário das aulas de educação física.”
Entre os resultados do levantamento, os especialistas revelam que a percepção de barreiras foi maior entre as meninas. Assim, não ter a companhia dos amigos e sentir preguiça foram as alegações mais reportadas pelas meninas (51,8%).
Entre os meninos esse índice chegou a 30,4%. Para ambos os sexos, a barreira fortemente associada com maior prevalência de níveis insuficientes de atividade física foi “preferir fazer outras coisas”.
Mariana Santos acrescenta que muitos estudos têm identificado um decréscimo nos níveis de atividade física da população em geral, o que é uma fonte de preocupação, uma vez que um estilo de vida inativo pode contribuir para o desenvolvimento de muitas doenças, em especial a obesidade.
O presente estudo, realizado em uma amostra representativa de adolescentes escolarizados da rede pública da cidade de Curitiba, aponta que os níveis de atividade física apresentados pelos adolescentes são bastante preocupantes, principalmente entre as meninas. “Apenas 22% dos meninos e 9,1% das meninas atingiram a recomendação de atividades físicas necessárias para atingir benefícios em sua saúde”, concluíram.
Mudança de hábitos
Ninguém, hoje em dia, questiona a importância da atividade física para a boa saúde. O que muitos não sabem é que existe um limite além do qual os exercícios acabam fazendo mais mal do que bem.
Meninas que praticam algum esporte, por exemplo, são mais saudáveis, sofrem menos de depressão, usam menos álcool, drogas e cigarro do que as não atletas. Mas por que para elas é tão difícil adaptar-se a uma rotina de exercícios?
“Simples: porque é difícil modificar hábitos, ainda mais quando a modificação exige voluntariamente realizar mais esforços ou privar-se de algo”, constata o professor de educação física Augusto Campos.
Para fazer exercícios regularmente e aproveitar todos os benefícios inerentes à prática, é necessário abrir mão do tempo que, anteriormente, dedicaria a outras atividades, eventualmente expondo-se fora de forma a outros praticantes na academia ou mesmo na rua.
Claro que sempre há algo que se pode fazer para aumentar as chances de a iniciativa ter sucesso. “É bom lembrar que se não for contínua, a nova rotina não alcançará os resultados esperados, com a consequente desmotivação e abandono das atividades”, alerta o professor.
Ao contrário da falta de disposição para a prática de atividades físicas, o exag,ero também é prejudicial. Meninas que se exercitam intensamente correm maior risco de desenvolver um problema conhecido por tríade da mulher atleta, que é a combinação de três condições: desordem alimentar, amenorréia e osteoporose.
“A mulher atleta pode ter exacerbados um ou todos os sintomas dessa tríade”, comenta o fisiologista Turíbio Leite de Barros Neto. “Esses distúrbios atingem não só as profissionais esportistas, mas principalmente as freqüentadoras de academias de ginástica que não têm um acompanhamento médico e nutricional”, esclarece o especialista.
A desordem alimentar pode resultar problemas mais graves, como a anorexia, resultado da preocupação exagerada com o peso corporal, que pode provocar problemas psiquiátricos graves.
A amenorréia – ausência de menstruação – acontece quando existe intensa diminuição do hormônio estrógeno, que ajuda na regulação dos ciclos menstruais. Esse fato também concorre para o risco da osteoporose – o enfraquecimento dos ossos pela perda de sua densidade mineral e pela formação insuficiente. Para reverter esse quadro é necessária uma alimentação rica em cálcio e que os hormônios estejam atuando normalmente.
Para começar, uma caminhada
A iniciante em atividades físicas não precisa começar por onde muitas estão terminando. Se estiver acima do peso e levar uma vida sedentária há muito tempo, o máximo que vai conseguir é atrair o desgosto pela atividade e, de quebra, lesões que podem impossibilitar a prática de outro exercício. O ideal é começar por uma simples caminhada.
1 Antes de começar, faça uma avaliação médica completa. Essa precaução é importante para lhe dá dicas importantes de como e com que frequência começar, segundo suas necessidades.
2 Aprender a respirar tanto para uma corrida como para uma caminhada é de suma importância. Um dos pontos mais importantes é o equilíbrio entre a quantidade de oxigênio colocada na circulação sangüínea pela respiração e o gasto desse oxigênio.
3 Calçado ideal para seus pés. Para caminhadas, há vários tênis disponíveis no mercado e marcas que levam o seu bolso em conta, mas o importante, é você escolher o que mais lhe deixa confortável.
4 Roupas adequadas. Use sempre roupas leves, nada de jeans ou camisetas justas demais, elas comprometem a sua respiração e movimentos. A alimentação é fundamental para todo atleta em início de carreira. Alimente-se bem antes e depois da caminhada.
Dê preferência às frutas e comidas mais leves. 6 Nunca esqueça sua garrafinha de água ao sair de casa, manter-se hidratado durante todo o dia é importante para a sua caminhada.