Dias agitados e noites mal-dormidas. Esta combinação faz parte da vida de muita gente que acumula atividades e não consegue desligar. Para retomar uma rotina de bons sonhos e sono é preciso ensinar o corpo a se comportar. Veja algumas dicas:
– Acorde na mesma hora todos os dias: mesmo que seja tentador dormir até mais tarde nos finais de semana, não extrapole. Para pegar no sono, o corpo precisa de treino e nada melhor do que mostrar ao seu cérebro que ele precisa ligar e desligar todos os dias no mesmo horário.
– Corte a nicotina, a cafeína e o álcool: o efeito destas substâncias podem durar por várias horas e isso contribui para as noites de insônia. Além disso, elas dificultam o início do sono e podem ser responsáveis pelos despertares no meio da noite.
– Exercite-se: uma caminhada pode ser um santo remédio para regularizar o sono. Mas tente programá-la para o início da manhã ou fim da tarde, pois nosso organismo precisa estar relaxado três horas antes de deitar.
– Não acampe na cama: trabalhar, estudar, assistir televisão, comer. Estas atividades deixam você alerta e podem atrapalhar seu descanso.
– Nada de assaltar a geladeira antes de ir para a cama: quem come antes de deitar, ativa o sistema digestivo. Beber demais também atrapalha, já que as idas ao banheiro precisam ser freqüentes
– Crie um ambiente aconchegante: nem quente, nem frio, luzes fracas e silêncio são essenciais para deixar o quarto pronto para uma boa noite de sono.
– Desligue-se: deixe o planejamento do próximo dia ou as tarefas que não conseguiu fazer longe da cama. Estipule: na hora em que colocar o pijama sua mente deve se preparar para descansar.
– Encontre uma terapia: massagens relaxantes, acupuntura, shiatsu. Existem diversas terapias que podem ajudá-la relaxar. Tente marcar a sessão para o fim do dia para deixar seu corpo tranquilo para a noite.