Lanche da tarde saudável: receitas de vitaminas para fazer no liquidificador

Deliciosas, refrescantes e proteicas, as vitaminas são ótimas opções para ajudar a saciar a fome de forma saudável. Isso porque, quando combinadas com ingredientes nutritivos, elas favorecem a sensação de saciedade e, consequentemente, auxiliam no processo de emagrecimento.

Versáteis, também podem ser consumidas antes ou após os treinos para potencializar a energia e melhorar o ganho de massa muscular. 

Confira seis receitas de vitaminas saborosas para você preparar em poucos minutos:

01 – Vitamina de banana com ameixa seca 

Ingredientes 

• 2 bananas descascadas e cortadas em rodelas
• 1 xícara de chá de ameixas secas sem caroço 
• 250 ml de leite de aveia
• 1 colher de sopa de farelo de aveia 
• Pedras de gelo a gosto 

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque as bananas, as ameixas e o leite e bata até obter uma mistura homogênea. Adicione o farelo de aveia e as pedras de gelo e bata novamente para incorporar. Transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida. 

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02 – Vitamina de mamão, morango e banana 

Ingredientes 

• 5 morangos
• 200 ml de leite
• Polpa de 1 mamão 
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• Pedras de gelo a gosto 

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até obter uma mistura homogênea. Adicione as pedras de gelo e bata novamente até triturar bem. Sirva a vitamina em seguida.

03 – Vitamina de couve com banana

Ingredientes 

• 2 folhas de couve cortadas em tiras 
• 1 colher de sopa de farinha de aveia 
• 200 ml de leite de amêndoas gelado
• 1 banana descascada e cortada em rodelas 

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque as folhas de couve, o leite de amêndoas e a banana e bata até obter uma mistura homogênea. Adicione a farinha de aveia e bata novamente para incorporar. Transfira para um copo e sirva em seguida.

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04 – Vitamina de pêssego com linhaça 

Ingredientes 

• 100 ml de leite desnatado 
• 1/2 colher de sopa de sementes de linhaça 
• 2 pêssegos descascados e picados
• Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione as pedras de gelo e bata até triturar bem. Sirva em seguida. 

05 – Vitamina de melão com limão 

Ingredientes 

• Polpa de 1/2 melão
• 250 ml de iogurte natural
• Suco de 2 limões 
• Pedras de gelo a gosto 

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o melão e o suco de limão e bata até obter uma mistura homogênea. Adicione o iogurte e as pedras de gelo e bata novamente até incorporar com os demais ingredientes. Sirva em seguida. 

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06 – Vitamina de abacate e espinafre 

Ingredientes

• Polpa de 1/2 abacate
• 180 g de folhas de espinafre fresco
• 120 ml de leite amêndoas
• 120 ml de água de coco
• Pedras de gelo a gosto 

Modo de preparo 

Em um liquidificador, coloque o abacate, o espinafre, o leite e a água de coco. Bata até obter uma mistura homogênea. Adicione as pedras de gelo e bata novamente até triturar. Transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida.

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