A caminhada é um excelente exercício para a sua saúde. Independente da sua idade, ela ajuda a melhorar a respiração, combate a osteoporose e aumenta seu bem-estar, auxiliando quem tem depressão. No entanto, para aqueles que querem ou precisam emagrecer, não é o melhor exercício. Principalmente para quem tem 40 anos ou mais. A seguir, apresento 5 motivos.
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5 motivos que a caminhada não é o melhor exercício para emagrecer
1- Se não tivesse feito caminhada, teria emagrecido da mesma maneira e na mesma quantidade. (Int J Obes Relat Metab Disord, 2002)
2- Se tivesse feito um exercício para acelerar o metabolismo, emagreceria mais e mais rápido. (Spine, 2010)
3- Perdeu até bastante peso, porém perdeu só massa muscular, consequentemente, perdeu pouca gordura. A barriga não diminui. Isso acontece, porque não foi ativado a lipólise da maneira mais eficiente e ficou mais flácido.
4- A caminhada pode fazer a sua fome aumentar em até 38%. (Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2014)
5- Metabolismo ficou mais lento, ficando cada vez mais difícil emagrecer e com maior chance de recuperar todo o peso novamente. (J Appl Physiol, 2002)
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Por esses 5 motivos, faça exercícios aceleradores no lugar da caminhada depois dos 40 anos.
Exercícios que vão te ajudar a emagrecer:
Um dos treinos que eu indico é o “Circuito”. Consiste em você fazer 20 minutos por dia com apenas dois exercícios. O melhor é que você não precisa ir a academia, pode fazê-lo em casa. E sim, é possível perder até 10 kg fazendo treinos com menos de uma hora.
Treino de circuito para emagrecer:
- 1 minuto de polichinelo;
- 1 minuto de agachamento;
- 30 segundos de descanso.
No meu Instagram eu mostro outros exercícios e como você pode emagrecer sem academia e sem dieta maluca.
Lembrando que, caminhada faz muito bem para a saúde, sim. Se você gosta de fazê-la, continue.
Muitas pessoas fazem caminhada com o objetivo de emagrecer, mas acabam desistindo ao perceber que não estão tendo o resultado desejado. Um dos maiores motivos de desistência do exercício é a falta de motivação. Falta de motivação acontece por falta de resultado.
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Concluindo, o resultado gera motivação, e existem estratégias para quem tem 40 anos ou mais para emagrecer rápido, com 20 minutos de exercício por dia e em casa, como por exemplo o treino de Circuito apresentado acima.
Tem alguma dúvida? Entrar em contato comigo e me traga a sua dúvida para que eu responda aqui como tema na próxima semana.
Um abração e até a próxima.
Referências:
Bond Brill J, Perry AC, Parker L, Robinson A, Burnett K. Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much is enough? Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Nov;26(11):1484-93. doi: 10.1038/sj.ijo.0802133. PMID: 12439651.