Bastou a temperatura mudar e, neste início do mês de outubro, com a aproximação da temporada de verão, muitas pessoas começaram a procurar as academias a fim de entrar em forma até a chegada da estação mais quente do ano.
De acordo com o educador físico e personal trainer Sandro Paganotto, a busca pelo corpo perfeito neste período é bastante comum, mas pode trazer sérios riscos à saúde se não tiver um acompanhamento adequado, principalmente quem não está acostumado com as atividades físicas.
A primeira dica que o professor passa a quem pretende entrar em uma academia é não acreditar em milagres.
Paganotto explica para aquelas pessoas que nunca fizeram exercício físico regularmente ou que estão afastadas das atividades por muito tempo, que é impossível obter um resultado imediato.
“A pressa é porque o verão já está chegando e não há tempo hábil para se realizar um trabalho correto”, reconhece, alertando que exercício físico não é uma vacina que se tome uma vez por ano.
De acordo com o educador, é preciso tempo para o organismo se adaptar aos estímulos necessários e para que haja uma modificação estrutural na musculatura. “Cada pessoa tem seu tempo e sua individualidade biológica que trabalha em diferentes velocidades”, afirma.
Exame médico
Entre as dicas para quem pretende começar a malhar está a escolha da academia certa. Paganotto destaca que o ideal é procurar dicas de amigos e familiares que já freqüentam algumas delas e saber como é o acompanhamento dos professores.
Um dos questionamentos que devem ser feitos é se os profissionais que trabalham na academia são formados em Educação Física e registrados no conselho regional que regulamenta a profissão.
Também não se deve esquecer da importância de uma avaliação médica antes de se começar uma atividade física mais consistente. A pessoa deve conhecer suas reais condições de saúde e o médico poderá solicitar a realização de um exame completo para avaliar as condições em que se encontra.
Os exames mais prescritos são os cardiovasculares, a fim de investigar a existência de alguma patologia que proíba ou limite inteira ou parcialmente algumas atividades específicas.
Outra recomendação é uma avaliação física completa feita por um ortopedista que poderá recomendar atividades que não provoquem lesões ou impacto nas articulações, ou outra recomendação importante para quem vai iniciar um trabalho voltado para objetivos específicos.
A escolha da atividade também é fundamental para que a pessoa sinta prazer em realizá-la. O professor de educação física afirma que quem pretende fazer atividades físicas deve ficar atento, até mesmo, às roupas que utilizam para a prática.
Muitas, têm a ilusão de que quanto mais pesadas forem as roupas e quanto mais suor maior será o benefício do exercício, principalmente quando o objetivo é a perda de peso. Puro engano.
As roupas devem ser leves para que o suor possa evaporar e resfriar o organismo durante o exercício. “Roupas pesadas podem causar uma sobrecarga térmica podendo ocasionar desmaios e quedas graves”, alerta Paganotto.
Alimentação apropriada
Além do aumento da procura por academias, nesta época há um crescimento na busca por profissionais de educação física para que possam atuar, acompanhando e indicando os exercícios mais apropriados a cada perfil, os personals trainers.
Estes profissionais conseguem um acompanhamento mais apurado do aluno corrigindo erros na execução dos exercícios e na postura do praticante. Por estar acompanhando sempre o aluno, o profissional tem condições de fazer alterações no treino quando julgar necessário, fazendo com que os resultados apareçam com mais segurança.
Para quem não está habituado a praticar atividades físicas, começar pelas caminhadas é uma boa op&cced,il;ão, mas deve ser feita de forma correta, mantendo-se um ritmo adequado e controlando os batimentos cardíacos.
Para emagrecer, além do exercício físico, uma boa alimentação também é indispensável. O professor lembra que é comum as pessoas pararem de comer antes de praticar exercício físico, só que, ao contrário, o organismo precisa de energia e para isso precisa estar bem nutrido.
Em atividades mais desgastantes, a ingestão de carboidratos é a mais indicada, pois essas substâncias são essenciais para que não ocorram desmaios por hipoglicemia.
“O ideal é procurar um nutricionista, explicando quais as atividades e com qual freqüência pratica, para que esse especialista prescreva uma dieta adequada”, completa.
POR ONDE COMEÇAR
* Você deve ter um objetivo para começar a fazer atividades físicas, entre eles, perder peso, relaxar, ganhar músculos ou se iniciar em algum desporto;
* Identifique sua prioridade e escolha exercícios que se adaptem a ela;
* Roupas adequadas e locais próprios são essenciais;
* Não inicie uma atividade de estômago vazio ;
* Não esqueça de carregar uma garrafa de água;
* Conheça o seu limite e aumente a carga dos exercícios aos poucos;
* Mantenha uma regularidade e uma continuidade na sua rotina de exercícios