Exercícios de força foram deixados de lado no isolamento causado pela pandemia do novo coronavírus. Isso aconteceu porque muitos não têm aparelhos corretos para fazer a atividade física em casa. Para não ficar parada, teve gente que optou por caminhadas, treinamentos mais leves pela internet e, ainda, muitos que simplesmente ficaram sem treinar.

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Quando as academias reabriram, muitos não retornaram para evitar o contato com outras pessoas, mesmo com as normas para evitar a contaminação. Um dos prejuízos de parar totalmente com treinos de força, segundo a médica Márcia Simões, da Eden Clinic, pode ser observado na perda da massa magra, visualmente notada na perda do tônus muscular. “Se a pessoa nota a perda de roupas, medidas e peso em excesso e rapidamente, isso já pode ser considerado um sinal de alerta”, afirma ela.

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A perda de massa magra ocorre porque nosso organismo luta pela sobrevivência, explica a especialista. “A célula muscular gasta muita energia do corpo, por este motivo o organismo só a mantém se existir uma real necessidade, sinalizada pelo estímulo causado pelo exercício”.

Rotina alterada

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Ter a massa magra reduzida afeta nossa rotina, pois pode sobrecarregar outras estruturas do corpo, como ossos e articulações. Isso ocorre porque quando tudo está alinhado, o peso fica mais distribuído e a chance de lesões ao longo da vida é bem menor.

“Quanto mais musculatura temos, mais sobe o nosso consumo calórico diário, o que para quem deseja emagrecer também é algo muito interessante”, afirma a médica. Alimentos que ajudam a compor a massa magra são principalmente as proteínas encontradas em carnes e ovos.

Recuperação

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Para quem está parado há meses, a hora certa de tentar recuperar a massa magra é agora. Estimular a musculatura o quanto antes é melhor. “Para quem já treina há anos, a volta é mais fácil, pois terá uma semana de dores musculares, que logo passa e o corpo se acostuma novamente aos treinos”, diz Márcia.

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Em idades diferentes essa massa magra se comporta também de um jeito diferente, pois, segundo Márcia, quanto mais velho ficamos, a produção hormonal se reduz, interferindo no ganho de musculatura. “O ideal é buscar sempre uma evolução na composição corporal, levando seu corpo para um padrão mais saudável, com mais musculatura e menos acúmulo de gordura”, diz ela.”