Você sabe para que serve a creatina? Suplemento popular entre quem pratica atividades físicas, ela também pode ser indicada para qualquer pessoa devido aos benefícios proporcionados à saúde.
Alguns dos benefícios da creatina são: aumento da força e massa muscular; efeitos positivos na função cerebral, melhorando a memória e o desempenho cognitivo; ajuda na preservação da massa muscular e a força em idosos.
A endocrinologista Lorena Lima Amato orienta como usar a creatina para ter os benefícios citados acima. Confira:
Como usar a creatina
Consumo Diário: A creatina deve ser consumida diariamente, mesmo nos dias em que não houver treino. A dose ideal na fase de manutenção é entre 3g e 5g por dia.
Absorção Otimizada: Para melhor absorção, recomenda-se ingerir a creatina junto com carboidratos. Isso potencializa a eficácia do suplemento.
Escolha da Marca: Opte por marcas de qualidade comprovada para garantir a eficácia e segurança do suplemento. “É importante lembrar que, embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente para aqueles com condições médicas preexistentes”, alerta Lorena.
Diluição Adequada: Nunca consuma o pó de creatina diretamente na boca. É essencial diluí-lo em água para evitar irritações e possíveis danos ao esmalte dos dentes.
