Um dos problemas que meus alunos mais reclamam é a dor no nervo ciático. O nervo ciático, pra quem não sabe, é o maior nervo do corpo humano. Ele se origina em diversas raízes nervosas que saem da coluna lombar. Ele controla as articulações do quadril, joelhos, tornozelos e músculos das pernas e pés. Por isso que, quem tem problema no nervo, sente muita dor nessas regiões. E o problema aumenta ainda mais depois dos 40 anos, principalmente por quatro motivos.
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Motivos que causam dor no nervo ciático
- Lesão na coluna (a mais comum, hérnia de disco);
- Falta de flexibilidade nos músculos dos membros inferiores;
- Falta de fortalecimento dos músculos do abdômen, lombar e glúteos;
- Excesso de peso.
E é possível aliviar a dor fazendo alguns exercícios em casa mesmo, sem precisar frequentar uma academia ou pagar sessões de fisioterapia. A seguir, apresento cinco que, além de ajudar com o problema, também auxiliam para quem quer perder alguns quilinhos.
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Exercícios para aliviar a dor no nervo ciático
1. Alongamento posterior da coxa
Com o auxílio de uma toalha, coloque na ponta do pé e estique sua perna para o alto.
2- Alongamento de glúteo
Deitado, cruze uma perna na outra, e puxe no sentido do abdômen e segure por 30 segundos. Faça esse exercício três vezes cada perna.
3- Fortalecimento de lombar
Deitado com a barriga para cima, eleve seu quadril pra cima e contraindo seu glúteo. Segure por um minuto. Repita três vezes.
4- Fortalecimento de abdômen
É a famosa prancha abdominal. De barriga para baixo, apoie os pés e cotovelos no chão e pressione o umbigo para dentro.
5- Polichinelo sem impacto
E por fim, faça o polichinelo sem impacto. Deslize a perna de um lado para o outro e levante os braços. Sem pular. Faça 30 segundos, pare por 30 segundos. Repita três vezes. Gosta de fazer polichinelo? Conheça três tipos que vão te ajudar a emagrecer.
Veja como fazer os exercícios!
Os exercícios 1 e 2 vão aumentar a sua flexibilidade e diminuir a tensão dos seus músculos e aliviar a dor na coluna. Os exercícios 4 e 3 vão fortalecer os músculos que fazem o suporte a sua coluna, aliviando a dor e evitando futuras lesões. E o exercício 5 vai te ajudar a emagrecer se forçar a coluna e diminuir a pressão sobre os discos intervertebrais.
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Quer saber mais sobre esses e outros exercícios para perder peso? Acesse meu Instagram, lá eu trago diariamente conteúdo que vão te ajudar a emagrecer, principalmente para quem tem mais de 40 anos.
E qualquer dúvida, me conta para que eu possa trazer aqui como tema para a próxima semana.