Na última coluna do “Emagrecer é pra já” falamos sobre como a testosterona um hormônio essencial tanto para homens quanto para mulheres tem impacto direto no emagrecimento, no metabolismo e na qualidade de vida após os 40 anos. Se você se identificou com os sintomas de testosterona baixa, a boa notícia é que dá para agir, naturalmente e sem complicações.
Abaixo, um checklist prático com 9 estratégias 100% naturais para você aplicar já e aumentar seus níveis de testosterona de forma consistente e saudável:
1. Pegue sol duas vezes por semana
Cerca de 20 minutos de sol no tronco já são suficientes para estimular a produção de vitamina D, que está diretamente ligada à produção de testosterona. E não precisa virar um lagarto na praia. Uma caminhada com camiseta mais leve já resolve.
2. Durma de verdade
Nada de sono picado. Dormir de 6 a 8 horas por noite regula os principais hormônios do corpo, inclusive a testosterona. É dormindo que ela é produzida em maior quantidade. Pouco sono = pouco hormônio.
3. Tenha mais relações
Sim, você leu certo. Ter relações com frequência (idealmente 8 vezes por semana, segundo alguns estudos) ajuda a manter os níveis hormonais em alta, além de melhorar o humor, o foco e a disposição.
4. Treine com inteligência
12 minutos de exercícios metabólicos por dia, 5 vezes por semana, são mais eficientes do que horas na academia. O segredo está na intensidade e na combinação correta dos movimentos. E o melhor: dá pra fazer em casa.
5. Emagreça
A gordura abdominal contribui diretamente para a queda da testosterona. Eliminar a barriga é, ao mesmo tempo, consequência e solução.
6. Não faça dieta restritiva
Dietas muito radicais diminuem o consumo de gorduras e calorias necessárias para a produção hormonal. Alimentação equilibrada e sustentável é o caminho.
7. Reduza açúcar e álcool
Não precisa parar completamente, mas precisa controlar. Açúcar em excesso e álcool frequente bagunçam os hormônios e inflamam o corpo, reduzindo a produção natural de testosterona.
8. Corte o coque samurai
Essa dica é com bom humor, mas tem seu valor: o estresse constante, a falta de movimento e o visual de “estou largado da vida” afetam mais do que parece. Estilo e atitude contam. Movimente-se, cuide da sua imagem e da sua saúde.
9. Me siga no Instagram
Lá eu ensino tudo isso com mais profundidade, treino por treino, dica por dica. Se quiser um acompanhamento mais próximo, com conteúdo gratuito todos os dias:
👉 @zanonmacedo
Na próxima semana, eu trago um tema que muitos têm curiosidade: o que realmente causa barriga inchada e como resolver isso de uma vez por todas. Até lá!
