Faltam 3 meses para o ano novo. Se você eliminar apenas 190 g por dia, o que é pouco, você pode eliminar até 15 kg ainda esse ano.
Porém, para fazer isso, não é apenas fechar a boca e ir fazer exercício. Segue o checklist que você precisa seguir para acabar com a barriga ainda esse ano, mesmo depois dos 40.
1- Treino todo dia
12 a 20 minutos em casa com exercícios aceleradores que geram o boom hormonal. Foco em acelerar o metabolismo, pode ser em casa mesmo e sem precisar de material.
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2- Alimentação sustentável
Comida de verdade, sem passar fome, mas equilibrada na quantidade. Diminua a quantidade de açúcar e álcool.
3- Regular a hidratação
Água é o maior queimador de gordura natural que existe. 1 litro a cada 30 kg do seu corpo. Um exemplo, se você tem 60kg, no mínimo 2 litros de água. 90kg, 3 litros.
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4- Regular o sono
Dorme no mínimo 7 horas de sono por noite. O sono regula hormônios que cuidam da fome, saciedade e estresse. Poucas horas de sono deixa o seu metabolismo mais lento e atrapalha a produção de testosterona. Pare de ficar no celular ou assistindo televisão até tarde, cuide da sua rotina noturna e durma mais.
5- Regular o estresse
O estresse deixa seu metabolismo mais lento, e aumenta a ansiedade que atrapalha o emagrecimento. Precisa de estratégia para diminuir o estresse. Como técnicas de respiração ,relaxamento, meditação, exercícios físicos, hobbies.
6- Seja feliz!
Esse processo não pode ser pesado para ser sustentável. Faca de bom grado e sem pressão, como um novo estilo de vida. Faça isso que a sua barriga irá sumir, independente da sua idade.
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Um abração e até a próxima semana.