Nesta quarta-feira (16) é o Dia Mundial do Sono. Você sabia que três em cada 10 pessoas têm problemas relacionados ao sono?
Das 21h às 23h é o horário em que o corpo começar a eliminar componentes químicos desnecessários e tóxicos mediante o sistema linfático do nosso corpo. Ou seja, um ótimo horário para dormir.
Higiene do sono são um conjunto de medidas para melhorar a qualidade do sono como evitar estimulantes a noite como café, chocolate, álcool, evitar atividades excitantes como computador e televisão. Entre outras.
Confira algumas dicas para dormir melhor:
– Antes de dormir desligue os aparelhos eletrônicos como TV e celular. Assistir TV antes de dormir pode condicionar o cérebro a se manter desperto.
– Pratique sempre um “ritual” antes de dormir, ex; tomar banho quente, escovar os dentes, vestir pijama. Isso já vai te preparar “mentalmente” para o sono.
– Procure sempre ter uma hora certa para ir para cama.
– A noite, opte por lanches leves como iogurte ou pipoca. Evite carboidratos pesados.
– Não malhe ou faça exercício logo antes de ir dormir. Exercícios podem te ajudar a cair no sono pelo cansaço, mas se você optar para se exercitar antes seu sono terá mais qualidade.
– Beba algo quente e livre de cafeína.
– Mantenha a temperatura agradável, cerca de 23º/24º.
– Se você está muito ansioso ou pensando em muitas coisas, pegue um papel e escreva sobre seus pensamentos antes de ir para cama.
– Invista em uma cama confortável.
– Não durma de estômago vazio.
– Deixe seu quarto o mais escuro e silencioso possível.