Nosso corpo precisa estar preparado e aquecido para o exercício. Leia algumas dicas de como evitar lesões musculares.
Praticar esportes faz muito bem para a saúde, isso você já sabe. Mas não adianta sair fazendo o que dá na cabeça. Para evitar lesões musculares, distensões e torções é preciso cuidado e responsabilidade com o próprio corpo: cuidar com a postura, com o excesso de peso e esforço, com a progressão dos treinos, além de aquecer, alongar e descansar.
Mas não se preocupe, é possível seguir praticando esportes sem medo de lesões. Basta incluir na sua rotina essas nossas dicas práticas, que você vai aprender como evitar lesões musculares durante exercícios físicos. Olha só:
Como evitar lesões musculares?
- Alongue-se
O alongamento é a parte dos exercícios que, geralmente, as pessoas menos gostam. De todo jeito, é uma prática essencial para a musculatura, pois ajuda na flexibilidade, amplia os movimentos e aumenta o equilíbrio, dando mais suporte para os músculos.
E a pergunta que não quer calar: alongar antes ou depois do exercício? Esse assunto é muito discutido entre os profissionais da área, pois varia muito de acordo com o tipo de exercício praticado e do seu objetivo.
Procure se informar com seu professor, personal trainer ou com o profissional da academia que você frequenta. - Respeite o seu limite
Não adianta você querer recuperar o tempo perdido, nem fazer todos os exercícios de um mês em uma semana. Tudo deve ser feito progressivamente. Aos poucos o seu corpo vai se fortalecendo e aguentando cada vez mais os impactos e os movimentos.
Então, ao notar que você está cansado e dolorido além do normal, faça uma pausa, descanse e se hidrate. Você ainda pode continuar no dia seguinte. - Hidrate-se
Antes, durante e depois: beba muita água.
A água ajuda a repor nutrientes que fortalecem o seu corpo, já que, durante a prática do esporte, o corpo aquece levando a perda de eletrólitos e minerais por meio da transpiração e desidratação.
Essa desidratação te deixa com fadiga e diminui o seu desempenho. Evite chegar ao ponto de sentir sede, pois já é sinal de que o corpo está com falta de água. Busque transformar o ato de beber água em hábito. - Alimente-se bem
Os exercícios são só uma parte do processo para ter uma vida saudável. A alimentação tem um papel extremamente importante para te dar energia e disposição na hora de praticar algum esporte. Dê preferência a refeições com alimentos não industrializados, frutas, legumes, verduras e grãos.
Se você está em busca de um objetivo muito específico, vale conciliar os exercícios físicos com acompanhamento nutricional. - Visite o médico
Antes de tudo, é importante procurar por um ortopedista para que você verifique se está tudo certo com os seus ossos, músculos e ligamentos. Principalmente, se você já teve algum tipo de lesão ou se tem alguma doença como artrose e artrite.
Na consulta, o especialista te orientará sobre uma rotina que não exija muito do seu corpo e que te possibilite praticar esportes com segurança. Além disso, ele provavelmente solicitará alguns exames de imagem para verificar se há algo a ser detectado. Os principais exames solicitados são a ultrassonografia e a ressonância magnética dependendo de qual for a suspeita clínica do médico solicitante. Ambos são exames com precisão excelente.
Conheça mais sobre esses exames e como eles podem ajudar na sua rotina de exercícios.
Encontre a clínica certa
Então, depois de se consultar com o ortopedista e pegar as guias para fazer os exames, está na hora de procurar por uma clínica de imagem que entregue resultados de qualidade. Melhor ainda é se a clínica oferecer um atendimento humanizado, com diagnósticos precisos e pontuais.
E a Primamed oferece tudo isso com equipamentos modernos. Além disso, ela é a única clínica de diagnóstico por imagem de Pinhais, região metropolitana de Curitiba.
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Primamed
Rua Bolsão dos Papagaios, 48, Centro, Pinhais.
Diretora Clínica: Dra. Flávia Orizzi de Souza Sandrin – CRM/PR: 27.862
Diretor Técnico: Dr. Lucas Azevedo Lopes de Andrade – CRM/PR: 35.637