Se você está procurando por uma dieta para emagrecer que não seja agressiva, saiba o que é a dieta low carb e como inclui-la em suas refeições.
A dieta low carb é a queridinha de muitas pessoas que querem emagrecer ou ter uma alimentação mais saudável. Você pode incluir essa dieta na alimentação da sua família, já que ela não é tão restrita.
Entender quais alimentos estão incluídos na dieta e organizar as refeições da semana pode ser complicado, ainda mais com a correria do dia a dia. Para te ajudar com isso, trouxemos várias informações sobre a dieta low carb e dicas do que você pode comer durante 7 dias. Bora lá?
O que é a dieta low carb?
Ela consiste no pouco consumo de alimentos ricos em carboidratos: massas, arroz branco, refrigerante, cereais, farinha, maçã, entre outros. Em uma alimentação convencional, os carboidratos são, aproximadamente, 60% das calorias. Na dieta low carb, eles são 40% ou menos.
Para compensar a diminuição de carboidratos, o consumo de proteínas e gorduras boas aumentam: ovo, carnes magras, peixe, frango, castanhas, abacate, espinafre e azeite.
Dieta low carb: cardápio
A dieta low carb pode parecer difícil se você não está acostumada a comer um prato de comida saudável em todas as refeições. Não se preocupe, as refeições fitness são muito saborosas!
Confira essa tabela com 3 refeições por dia para a sua semana:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | Dia 4 | Dia 5 | Dia 6 | Dia 7 |
| Café da manhã | Torrada de pão integral com ovo mexido + abacate; Iogurte natural com granola. | Pudim de coco e chia; Omelete crocante. | Mingau de aveia com banana; Meio mamão papaia. | Bolo de laranja low carb + café com leite de coco. | Omelete com manteiga, ervas, sal, pimenta, tomate e queijo branco. | Panqueca de aveia light com frutas e iogurte natural. | Pão integral com pasta de amendoim. |
| Almoço | Salada de atum e grão de bico. | Espaguete de abobrinha. | Filé de peixe assado com legumes. | Berinjela ao forno. | Quiche de espinafre. | Arroz de couve-flor + frango. | Frango com quiabo. |
| Jantar | Lasanha de berinjela. | Panqueca low carb de carne moída. | Escondidinho de couve-flor. | Torta de atum low carb. | Canja de galinha. | Fricassê de frango. | Pizza low carb. |
Na dieta low carb, evite doces, grãos refinados, frutas ricas em carboidratos, milho, batata, batata-doce, beterraba, cereais, cerveja, sucos, feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, açúcar, leite e alimentos com glúten.
É importante que você faça acompanhamento com nutricionista, que passará todas as informações completas para você começar a dieta low carb e incluirá receitas saudáveis para todas as refeições.
Saiba onde comprar comida de qualidade!
Depois que você aprendeu um pouco sobre como fazer dieta low carb, você precisa encontrar um mercado que forneça alimentos frescos e saudáveis.
No Supermercado Jacomar, há alimentos com baixo índice de gordura, produtos específicos que são difíceis de achar, atendimento de qualidade e um preço que cabe no seu bolso.