Use a escada!

Todos os dias ganham nossa atenção novas estratégias e opções de exercícios. Muitas destas propostas destacam-se por resgatar elementos do cotidiano e incluí-los em programas de treinamento. Uma tendência atual é a realização de treinos que aproveitam o ato de subir e descer escadas.

A prática em escadarias, na presença de um número grande de repetições, caracteriza-se como uma atividade aeróbica, atuando no condicionamento cardiorrespiratório e no emagrecimento. Além disso, em virtude da sua intensidade, contribui com o fortalecimento dos músculos da coxa, glúteo e da perna, por tal razão é utilizada como complemento na rotina de outras modalidades.

Esta atividade pode apresentar variações quanto à velocidade, ao número de degraus utilizados a cada passo, à forma de execução do movimento e, até mesmo, incluir outros exercícios antes, durante ou depois. Para tanto, leva-se em consideração a estrutura disponível, sobretudo a altura, a inclinação e o tipo da escada.

Como qualquer outro exercício, demanda cuidado e avaliação de potenciais fatores de risco. O treino em escadas, para que seja adequado, necessita de certo condicionamento dos músculos e integridade nas articulações do membro inferior, logo, uma condição física precária ou a incidência de lesões articulares podem ser impeditivos para sua prática.

Quando opção, a escadaria é uma boa ferramenta para a variação de estímulos dentro de um programa de treinamento, mas deve ser inserida gradativamente, avançando aos poucos da caminhada para corrida, da mesma forma com a duração e a frequência semanal.

Vale ressaltar, também, que os movimentos de subida e descida apresentam exigências distintas. É importante estar atento principalmente ao descer, uma vez que há um aumento da sobrecarga sobre as articulações. Esta fase pode ser usada, inicialmente, como uma recuperação entre as subidas.

Tem alguma dúvida? Mande um email para jrbarao@gmail.com.

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