Talvez você já tenha ouvido muita gente falar que para emagrecer o mais importante é a dieta. Que para emagrecer 80% é alimentação e 20% é exercício físico. Bom essa é uma meia verdade.
Muitas pessoas realmente conseguem emagrecer sem fazer exercício (por um tempo). E será que é tem como emagrecer sem fazer dieta? Só através do exercício?
Para tirar essa dúvida, uma pesquisa produzida na Universidade Federal de Goiás pegou 49 mulheres e colocou para treinar 3x na semana, de 23 a 33 minutos de HIIT na bicicleta durante 8 semanas. Porém os pesquisadores fizeram um pedido a essas mulheres, que não mudassem a sua alimentação. E adivinha qual foi o resultado?
Mesmo sem dieta essas mulheres perderam 2,6kg. Simples, elas fizeram um treino muito eficiente, capaz de gerar um balanço calórico semanal negativo (gastaram mais calorias que comeram) e assim geraram mudança no seu metabolismo que favoreceu o emagrecimento mesmo sem fazer dieta.
A partir disso quero trazer 2 pontos importantes para você aplicar e melhorar os seus resultados de emagrecimento:
1 – Não existe o mais importante, a alimentação ou o exercício físico. Os dois dão bons resultados e se você quer emagrecer com eficiência faça os dois.
2 – Não é qualquer exercício que leva ao emagrecimento de forma eficaz. Para esse estudo foram feitos treinos na bicicleta em formato de HIIT e de forma orientada e individualizada.
Se você quer emagrecer com eficiência e manter o peso perdido, o segredo está em combinar uma dieta equilibrada com um treino individualizado com marcadores de intensidade para assegurar que os treinos sejam feitos da forma correta.
A frustração de não conseguir emagrecer normalmente é fruto de uma dieta ou um plano de exercícios ineficiente, pois ambos são importantes para o emagrecimento. E para manter o peso perdido a alimentação é 100% responsável assim como o exercício é 100% responsável também. São como dois pilares segurando uma coluna, se você retirar qualquer um dos dois pilares o emagrecimento não se sustentará.
Referência:
Naves, João Pedro & Viana, Ricardo & Cristina Silva Rebelo, Ana & Lira, Claudio & Pimentel, Gustavo & Cristina B. Lobo, Patricia & C. de Oliveira, Jordana & Ramirez-Campillo, Rodrigo & Gentil, Paulo. (2018). Effects of High-Intensity Interval Training vs. Sprint Interval Training on Anthropometric Measures and Cardiorespiratory Fitness in Healthy Young Women. Frontiers in Physiology. 9. 10.3389/fphys.2018.01738.