Você sabia que a relação entre o ciclo menstrual e o emagrecimento pode ser mais complexa do que parece? E que os seus desejos durante a TPM podem não ser apenas culpa da sua vontade de comer chocolate, mas sim do seu corpo pedindo por isso?
Durante o período menstrual, muitas mulheres enfrentam mudanças no corpo que vão muito além das cólicas. O que se sente é um desejo avassalador por alimentos, especialmente os mais gordurosos e confortáveis. Mas por que isso acontece?
Flutuações Hormonais
Quando o ciclo menstrual se aproxima, o corpo passa por uma verdadeira montanha-russa hormonal. O aumento de estrogênio e progesterona afeta os níveis de serotonina, neurotransmissor responsável pela regulação do apetite e do humor. Por isso, é comum ter aqueles “desejos inexplicáveis” por alimentos mais calóricos.
Alterações no Metabolismo
Sabia que o seu metabolismo pode estar mais acelerado durante a TPM? Isso ocorre porque o corpo precisa de mais energia para lidar com as mudanças hormonais. Como resultado, surge a necessidade de consumir mais calorias e nutrientes.
Atração por Alimentos Gordurosos
Os alimentos gordurosos, como chocolate, batata frita e massas, são considerados confortáveis para muitas mulheres, principalmente durante esse período. Eles são uma forma de “auto-cuidado”, ajudando a aliviar os sintomas da TPM e a aumentar a sensação de prazer, devido à liberação de endorfinas, hormônios do prazer.
Então, por que você sente esse desejo?
Aumento da Saciedade
Esses alimentos gordurosos podem dar a sensação de que a fome desapareceu, já que eles estimulam uma saciedade mais rápida. Mas o que acontece a longo prazo é o efeito inverso: mais desejo de comer a cada refeição.
Liberação de Endorfinas
O prazer imediato de comer esses alimentos vem com a liberação de endorfinas, o que ajuda a aliviar os sintomas da TPM, como irritabilidade, ansiedade e cansaço.
Como Gerenciar os Desejos e Manter o Controle?
Aqui estão algumas estratégias que podem te ajudar a manter o controle, sem perder o prazer de comer bem:
Alimentação Balanceada
Evite pular refeições e tente consumir uma alimentação equilibrada, rica em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Isso vai diminuir a vontade de atacar os alimentos gordurosos e manter seu metabolismo funcionando bem. O segredo está em alimentar o corpo, não apenas satisfazer os desejos.
Hidratação
Muitas vezes, os desejos intensos por comida são, na verdade, sinal de que o corpo precisa de água. Beber água suficiente durante o dia pode ajudar a diminuir a fome e controlar os impulsos.
Atividade Física
Exercícios ajudam a reduzir os sintomas da TPM e equilibram os hormônios, o que facilita o controle da fome e do desejo por certos alimentos. Além disso, eles aumentam a produção de endorfinas e melhoram o seu humor.
Planejamento de Refeições
Ao planejar suas refeições, você consegue equilibrar os nutrientes e evitar comer por impulso. Um bom planejamento alimentar pode ser a chave para driblar os desejos e ainda cuidar do seu corpo.
Lembre-se, o segredo está em ouvir seu corpo e encontrar as estratégias que funcionam para você. Se os desejos por alimentos gordurosos persistirem ou estiverem afetando sua saúde, não hesite em procurar ajuda profissional.
Emagrecer é possível, mesmo com os desafios hormonais! Não desista de cuidar de você.
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