Faltam poucos meses para o fim do ano, e muita gente ainda acredita que é tarde demais para emagrecer. Mas a verdade é que dá tempo e o que te impede não é a idade, e sim a falta de estratégia.
Aos 40, o corpo muda. Os hormônios já não trabalham com a mesma eficiência, o metabolismo desacelera e a disposição parece tirar férias sem aviso prévio. Mas com pequenas mudanças diárias, é possível perder até 10kg antes do réveillon.
A seguir, alguns hábitos simples (e alguns bem diferentes do que você imagina) que podem transformar o seu corpo e a sua energia até o fim do ano.
>>> Nesta quarta-feira (22/10) parte da renda obtida com a venda de jornais impressos da Tribuna será destinada ao Lar Hermínia Scheleder no projeto Tamo Junto Com… Esta é a quinta edição do projeto, que na outras edições abraçou a Acridas, a FEPE, a Irmandade Betânia e a Associação Socorro aos Necessitados.
1. Beba mais água.
Cerca de 1 litro para cada 30kg de peso corporal. A água é um dos termogênicos mais poderosos e naturais que existem. A hidratação certa acelera o metabolismo e faz o corpo queimar gordura com mais eficiência.
2. Durma bem.
De 6 a 8 horas por noite. Durante o sono, o corpo regula os hormônios do apetite e do estresse. Dormir pouco é praticamente um convite para acumular gordura abdominal.
3. Não reclame do marido.
Parece brincadeira, mas não é. O estresse emocional libera cortisol, e o cortisol é o hormônio que mais engorda a barriga. Reclamar demais não resolve o problema, só aumenta a cintura.
4. Faça 12 minutos de exercícios aceleradores.
Treinos curtos, de 12 a 20 minutos, que elevam o ritmo cardíaco e aceleram o metabolismo de forma crônica. É o segredo para queimar gordura o dia todo, mesmo em repouso.
Quer saber quais exercícios fazer? Siga @zanonmacedo no Instagram lá eu mostro exatamente como montar esses treinos em casa.
5. Esqueça as dietas restritivas.
O problema não é o arroz, nem o pão. O erro é parar de comer. Comer de verdade com equilíbrio e nutrientes mantém o metabolismo ativo e o corpo em modo “queima de gordura”.
6. Tome Vigor todos os dias.
Depois dos 40, o corpo precisa de reforço. Energia, foco e vitalidade não aparecem do nada — precisam ser estimulados.
7. Diminua o tempo de tela.
Rolando o feed, você não queima calorias. Só aumenta a ansiedade — e, com ela, o cortisol. E adivinha? Ele desacelera o metabolismo e acumula gordura abdominal.
8. Controle o açúcar e o álcool.
Não é sobre proibir, é sobre dosar. O exagero é o verdadeiro vilão.
9. Evite cafeína à noite.
Café após as 16h prejudica o sono e, consequentemente, o controle hormonal.
10. Cuide de si.
Parece bobo, mas o autocuidado aquele simples ato de se arrumar, se olhar no espelho e gostar do que vê é o primeiro passo para qualquer transformação.
Emagrecer depois dos 40 não é sobre sofrimento. É sobre estratégia, consistência e equilíbrio.
A verdadeira mudança não começa no prato nem na academia começa na mente.
