“No verão, suamos mais, sendo necessário repor água, vitaminas e minerais”, explica a nutricionista da Consultoria RG Nutri, Cibele Crispim. “O leite já possui grande quantidade de água e, aliado à fruta, este volume fica ainda maior.” A seguir, a nutricionista oferece cinco ótimos motivos para apostar na bebida turbinada, sem cair na mesmice de sempre provar o mesmo sabor.
Com o calor, bebidas quentes, que normalmente levam o leite, como o achocolatado e o cappuccino, são deixadas de lado para darem lugar a líquidos mais refrescantes. Porém, como salienta a nutricionista, é necessário buscar formas de repor o consumo do leite, que acaba caindo durante o verão. “O leite possui o cálcio, que beneficia os ossos, e estudos recentes mostram que previne a obesidade e doenças do coração”, explica.
2. Versatilidade e inúmeras combinações
Maçã, morango, abacaxi, manga ou maracujá, as vitaminas variam de acordo com o gosto de freguês. E, de acordo com a nutricionista, o ideal é colocar três frutas de cores diferentes na vitamina para ampliar a variedade de nutrientes. “Uma vitamina de morango, banana e maçã possui licopeno e potássio”, explica.
Vá além delas. A nutricionista explica que é possível combinar a bebida com gengibre, castanha do Pará e até com verduras. A nutricionista sugere as seguintes combinações: leite, manga e gengibre ou leite, morango e castanha do Pará.
A nutricionista lembra que não existem muitas frutas verdes, que são ricas em flavonoides (Vitamina K e Vitamina E). Para equilibrar as vitaminas, use salsinha, rúcula e mostarda nas combinações. “Porém, vale lembrar que a quantidade deve ser pequena, apenas uma folha”, recomenda a nutricionista.
As vitaminas também são aliadas deste momento. A nutricionista afirma que é perfeita para quem tem uma rotina corrida. “É a chance de colocar vários nutrientes em uma mesma preparação”, afirma Cibele.
Com o suor aparecendo a cada segundo, a perda de água e sódio aumenta. Como lembra a nutricionista, o leite é um dos alimentos que diminui esta perda. Além disso, vale apostar em determinadas frutas, mais refrescantes, para combinar com a vitamina. “Frutas cítricas, como abacaxi, laranja e tangerina, são fortes aliadas do verão”, completa.
Receitas
Vitamina de banana e maçã
Calorias:118,2 calorias
Ingredientes
– 1,5 copo (requeijão) de leite desnatado
– 1 unidade de banana prata picada
– 1 maçã picada
– Canela em pó a gosto
– 1 colher (sobremesa) de mel
Modo de Preparo
Bata o leite desnatado, a banana, a maçã e o mel no liquidificador. Coloque em um copo e polvilhe canela em pó.
2. Vitamina de ameixa e coco
Calorias: 240 calorias
Ingredientes
– 1,5 copo (requeijão) de leite desnatado
– 1 pote de iogurte de coco
– 2 ameixas secas sem caroço
– 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
– Adoçante a gosto
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até a mistura ficar homogênea. Sirva em seguida.
3. Vitamina de mamão e maçã
Calorias: 257 calorias
Ingredientes
– 1 xícara (chá) de leite de soja
– 1 fatia fina de mamão papaya
– 1/4 da unidade de maçã
– 1 banana maçã
– 1 colher (sobremesa) de aveia em flocos
– 2 unidades de castanha de caju
– 1 unidade de castanha de caju picada
-Adoçante a gosto
Modo de Preparo
Bata no liquidificador o leite de soja, o mamão, a maçã, a banana maçã, a aveia e as 2 unidades de castanha de caju. Coloque em um copo grande e polvilhe a castanha picada.