Exemplo de jantar
– 3 colheres (sopa) cheias de feijão preto cozido (38,8 kcal / 1 ponto)
– 3 colheres (sopa) cheias de arroz branco cozido (91,5 kcal / 2 pontos)
– 2 colheres (sopa) cheias de couve refogada (12,6 Kcal / 0 ponto)
– 1 filé pequeno de carne bovina contra-filé grelhado (220 kcal / 7 pontos)
– 1 copo requeijão de limonada sem açúcar (17,6 kcal / 0 pontos)
– 1 unidade pequena de laranja (93,7 kcal / 1 ponto)
Total: 474,2 kcal / 11 pontos