A obesidade infantil é um problema que atinge, atualmente, 10% das crianças brasileiras. Novos dados podem trazer uma nova preocupação para a vida de milhares de famílias: estima-se que no Brasil pelo menos 5% de crianças e adolescentes sofram de hipertensão. Considerada a principal causa de derrames e infartos fatais, a hipertensão pode se desenvolver também a partir da obesidade.
Segundo a nutricionista do Vigilantes do Peso, Sônia Almeida, o primeiro passo para evitar a pressão alta em jovens é priorizar uma alimentação equilibrada, evitando assim a obesidade. ?O excesso de peso desde a infância pode ser conseqüência da falta de uma alimentação ideal durante os primeiros anos de vida?, diz a especialista. Segundo recentes pesquisas, a amamentação é a melhor escolha para as mães, pois pode prevenir a obesidade em até 35% na infância.
Maus hábitos alimentares, dezenas de horas semanais diante da televisão e do computador e a falta de espaço para os exercícios físicos são alguns dos fatores que predispõem crianças e adolescentes à obesidade. Neste caso, a reeducação alimentar é o tratamento mais indicado por pediatras e nutricionistas.
Conheça as principais recomendações da nutricionista para programar melhor a alimentação e as atividades da garotada:
1. O processo de emagrecimento não deve ser o principal foco da vida da criança ou do adolescente. Ele é apenas uma das várias atividades importantes do dia-a-dia.
2. Não existem alimentos proibidos, mas sim ?negociáveis?. Devem ser incluídos no plano alimentar: ir ao fast-food uma vez por semana, comer legumes todos os dias e deixar doces e refrigerantes para os fins de semana.
3. Criar o hábito de andar com uma fruta na mochila ou uma barra de cereal para evitar ficar muitas horas sem comer.
4. Beber leite todos os dias ou comer seus derivados desnatados como queijo e iogurte. Assim estará garantida a cota diária de cálcio.
5. Trocar o computador por uma hora de atividade física ao dia faz parte do plano para obter músculos saudáveis, que ajudam no emagrecimento.
6. O café da manhã é essencial. A primeira refeição com leite, fruta e pão integral é a base do dia.
7. No almoço, é importante ter arroz e feijão, carnes, legumes e saladas. As refeições devem ter ingredientes variados para que seja atraente e não enjoe.
8. O jantar pode ser o mesmo prato do almoço. Fazer um sanduíche natural com folhas, frios e frutas ou preparar uma sopa caseira são opções saudáveis.
9. Evitar as gorduras saturadas dos salgadinhos em pacote, hambúrgueres, preparações fritas, doces, balas e alimentos industrializados que contêm sódio.