Recentes pesquisas já comprovaram que o excesso de peso durante a gravidez aumenta a probabilidade de as mulheres se tornarem obesas no futuro, caso não consigam emagrecer logo após o parto. Para as jovens mães, que se preocupam com a boa forma – sem deixar de lado a qualidade de vida do bebê – o Vigilantes do Peso elaborou o programa ?Amamentando?, que promove o emagrecimento saudável, com perda de peso gradual.
Sem prejudicar a produção de leite nem comprometer a saúde da mãe e o bem-estar do seu filho, o programa ajuda a aumentar a ingestão de alimentos que auxiliam na produção do leite, na hidratação de todo o organismo e no processo de emagrecimento. Para seguir as orientações, as mulheres devem passar por uma avaliação com o próprio médico.
É necessário que as mamães tenham uma alimentação diária equilibrada. Fibras, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, na quantidade ideal para nutrir-se e emagrecer, devem estar presente nas refeições. Confira algumas regras que vão ajudar as jovens mães a assegurar a saúde e o bem-estar do bebês, além de eliminar os quilos conquistados durante a gravidez.
> Escolher sempre os alimentos mais nutritivos como os integrais e as carnes magras para assegurar a contribuição de carboidratos e proteínas de boa qualidade;
> Tomar três copos de leite por dia para obter a proteína e o cálcio necessários;
> Consumir no mínimo oito porções de legumes e frutas por dia para obter as vitaminas e os minerais importantes;
> Consumir de duas a três porções de óleo saudável por dia para obter a vitamina E necessária;
> Beber no mínimo seis copos de água por dia para manter a pele hidratada, além de auxiliar na produção de leite;
> Evitar o consumo de alimentos gordurosos, picantes e salgados.